Axşam idman etməyin zərərləri: Yuxu sisteminiz pozulacaq

Monaş Universitetinin alimlərinin fikrincə, intensiv axşam idmanı yuxuya zərər verə bilər.   

TodayPress xəbər verir ki, bu barədə "Nature Communications" məlumat yayıb.   

Belə ki, yatmazdan ən az dörd saat əvvəl idman etmək yuxuya getməyin gecikməsinə, yuxu müddətinin və keyfiyyətinin azalmasına səbəb olur.   

Elm adamları bir il ərzində təxminən dörd milyon gecə yuxusunu əhatə edən 14 689 nəfərin məlumatlarını təhlil ediblər. İştirakçılar məşq yükünü, yuxu fazalarını və ürək funksiyalarını qeyd edən fitnes izləyiciləri taxıblar. 

Ən çox yuxu pozğunluqları gecə saatlarına yaxın yüksək intensiv fiziki fəaliyyətlə - qaçış və ya idmanla məşğul olanlarda müşahidə edilib. Bu cür məşq ürək dərəcəsinin yüksəlməsi, aşağı ürək dərəcəsi dəyişkənliyi və yuxunun gecikməsi ilə nəticələnib. 

Müəlliflər vurğulayırlar ki, əgər məşq qaçılmaz olaraq axşam baş verirsə, özünüzü yüngül idmanla məhdudlaşdırmağa dəyər - məsələn, yavaş üzgüçülük və ya gəzinti.

Əks halda, bədən yuxuya təbii keçidə mane olan oyaqlıq vəziyyətində qalır.  Yeni bir araşdırma sadə və praktik məsləhətlər təklif edib. Belə ki, kifayət qədər yatmaq üçün məşqinizi yatmazdan ən azı dörd saat əvvəl bitirmək lazımdır.

Töhfə Səməd